S’observer
Souffle
Parcours découverte » Domaine 2
Axes de travail
Il est plus facile de faire un exercice si l’on sait dans quelle direction il nous conduit. Les axes de travail ici proposés sont là pour vous guider dans votre pratique.
Observer son corps et suivre son évolution
L’auto-observation reste ici aussi une étape préalable importante. Elle se fait pendant l’exercice et après, à distance, en notant un bref commentaire.
Il s’agit d’abord de focaliser l’attention sur les points qui vous sont indiqués dans les exercices proposés, c’est-à-dire observer les réactions du corps en temps réel.
Puis, après que l’exercice a été réalisé, il s’agit de noter par écrit vos commentaires sur l’expérience de l’exercice au sens large, c’est-à-dire vos sensations et votre analyse.
Renforcer les muscles respiratoires
Pour retrouver du souffle, la première chose à faire est renforcer les muscles respiratoires. Pour cela, nous introduisons ici un exercice de respiration par une seule narine.
Dans ce cas de figure, comme le débit d’air ne passe que par une seule narine, l’effort nécessaire à l’inspiration et à l’expiration est un peu plus important.
Cela aura pour effet de renforcer les muscles respiratoires, notamment la sangle abdominale, le diaphragme et les muscles intercostaux.
Noter ses objectifs, résultats et commentaires
Comme toujours dans l’approche Modvita, nous en profitons pour renforcer les modes de pensée qui soutiennent les changements.
Et c’est pour cela que nous vous proposons de noter, dans le tableau de suivi du domaine 2 « Souffle » (téléchargeable, ci-après en bas de page), vos objectifs, résultats et surtout commentaires.
Du point de vue neurocognitif, autrement dit de votre cerveau, l’important n’est pas que vous réussissiez ou non mais bien que vous notiez !
Exercice 1
Observer sa respiration
S’asseoir confortablement et observer le va-et-vient de sa respiration.
Exercice pratique
Inspirer et expirer
S’asseoir confortablement. Fermer les yeux et observer un instant le va-et-vient de sa respiration. Puis, redresser le dos et ouvrir la poitrine. Les lèvres légèrement en contact l’une avec l’autre, inspirer et expirer par le nez.
À l’inspiration, sentir le passage de l’air : narines, fond de gorge et expansion du thorax. Marquer une courte pause à la fin de l’inspiration. Puis, l’inspiration s’inverse en expiration. Être conscient que les poumons se vident et sentir le passage de l’air qui sort par les narines.
À la fin de l’expiration, sentir un petit courant d’air qui passe sur la lèvre supérieure. Faire 5 respirations, c’est-à-dire 5 cycles complets inspiration-expiration, avant de passer aux exercices suivants.
Aménagement
L’observation de sa respiration est un exercice de base à réaliser avant n’importe quel exercice de respiration. Dans ce cas, il peut éventuellement être raccourci à 2 respirations.
Exercice 2
Respirer par une narine
S’asseoir le dos droit et les épaules détendues. Fermer doucement les lèvres. Laisser reposer la main gauche sur la cuisse gauche. Former un Vishnou Mudra avec la main droite paume face au visage, index et majeur repliés sur la paume de la main (voir photo).
Exercice pratique
Placer sa main en Vishnou Mudra
Fermer la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire de la main droite en Vishnou Mudra (index et majeur repliés comme sur la photo). Inspirer profondément par la narine droite en comptant jusqu’à 4 et expirer du même côté en comptant jusqu’à 8. Répéter 5 fois et faire la même chose de l’autre côté.
Pour cela, fermer la narine droite avec le pouce droit, la main toujours en Vishnou Mudra. Inspirer par la narine gauche, en remplissant les poumons à pleine capacité, en comptant jusqu’à 4 et expirer du même côté en comptant jusqu’à 8. Répéter 5 fois.
Quand vous respirez en bouchant une narine, vous produisez deux effets :
Évaluez-vous
Téléchargez le tableau de suivi du domaine 2
« Souffle »
Notez-y votre enthousiasme ou votre ennui. Qu’ils soient positifs ou négatifs, tous vos contenus de pensée ont leur place dans ce tableau et sont importants.