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Marcher en pleine conscience
Affiner la perception du corps
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Affiner la perception du corps
Mieux apprécier ce que le corps peut faire et reconnaître ses besoins
Au cours de la marche vous ferez l’expérience du va-et-vient entre vos pensées et la sensation du contact avec le sol. Sachez que n’importe quelle point sur lequel vous portez votre attention peut être un point d’ancrage si vous le décidez.
Les exercices sont ordonnés selon une logique permettant de faciliter leur acquisition. C’est pourquoi je vous invite à vous laisser guider dans un premier temps par ma voix. Et vous allez assez vite acquérir les premiers rudiments pour laisser de côté l’enregistrement et guider vous-même votre attention au cours de la marche.
Veuillez lancer le guidage vocal, ci-dessous :
01. Introduction
02. La posture
03. La respiration
04. Le contact avec le sol
Podcast
Augmenter notre tolérance à l’ennui
Se confronter à l’ennui ou l’impatience
En répétant ainsi un même exercice ou un petit groupe d’exercices, vous serez tôt ou tard confronté à l’ennui ou l’impatience. La tolérance à l’ennui, à l’impatience ou toute autre forme de pression interne est l’un des aspects importants du parcours Modvita que nous allons cultiver ici. Vous aurez alors une occasion servie sur un plateau d’observer ces émotions en restant un temps installé dans la pratique de la marche et ainsi d’augmenter votre tolérance à l’ennui.
Les exercices sont ordonnés selon une logique permettant de faciliter leur acquisition. C’est pourquoi je vous invite à vous laisser guider dans un premier temps par ma voix. Et vous allez assez vite acquérir les premiers rudiments pour laisser de côté l’enregistrement et guider vous-même votre attention au cours de la marche.
Veuillez lancer le guidage vocal, ci-dessous :
01. Introduction
02. La synchronisation des pas avec la respiration
03. La verticalité de l’axe vertébral
04. Le transfert du centre de gravité
05. Le déroulement du pied
Exercice pratique
Calmer les impulsions
La marche : un outil pour calmer les impulsions
Ayez à l’esprit que la capacité à vous ancrer dans le moment présent, calmement dans la tranquillité de vos pas, vous sera d’une aide précieuse, par la suite, pour calmer les moments de tempête intérieure ou les impulsions alimentaires désordonnées. Pratiquez donc la marche en pleine conscience aussi régulièrement que possible, pendant une durée qui vous semble juste, en l’intégrant dans votre programme de la journée.
Les exercices sont ordonnés selon une logique permettant de faciliter leur acquisition. C’est pourquoi je vous invite à vous laisser guider dans un premier temps par ma voix. Et vous allez assez vite acquérir les premiers rudiments pour laisser de côté l’enregistrement et guider vous-même votre attention au cours de la marche.
Veuillez lancer le guidage vocal, ci-dessous :
01. Introduction
02. L’articulation du corps dans sa globalité
03. L’esprit de l’enfant
04. Le vagabondage mental