Exercez-vous
Parcours intégration
Lâcher prise
Les bases
Lâcher prise
Savoir se détacher des pensées et émotions négatives qui influencent nos conduites alimentaires.
Conscience corporelle
Écoutez votre corps, son langage. Apprenez à dialoguer avec lui et sachez en décoder les signaux.
Discernement
Prendre le temps d’interroger nos choix, leur origine, le conformisme ambiant et la sagesse des anciens.
Pratique informelle
C’est l’application des principes acquis dans les actes banals de la vie de tous les jours.
Activité corps-esprit
S’inscrire à un cours d’une activité corps-esprit pour profiter des bienfaits de ces pratiques en groupe.
Se responsabiliser
Décider pour soi même, sachant que nous avons la capacité de répondre pour nous-mêmes et les autres.
Des questions ?
Quel point faire sur les acquis des parcours découverte et consolidation ?
Dans le parcours découverte Modvita a été introduite la notion importante d’auto-observation. Nous vous proposions d’appliquer l’auto-observation de deux façons :
· pendant les exercices, en focalisant l’attention sur les sensations ;
· après les exercices, en notant par écrit vos impressions dans l’outil de suivi de votre choix.
Avec le parcours consolidation Modvita, nous avons étendu le plus souvent possible l’auto-observation à votre expérience vécue dans son entièreté, c’est-à-dire aux actes de la vie quotidienne.
Quelles sont les attitudes de la pleine conscience et comment travailler avec ?
La pleine conscience est associée à 7 attitudes que sont :
· le non-jugement,
· le non-effort,
· la confiance,
· l’acceptation,
· le lâcher-prise,
· la patience et la curiosité,
· l’émerveillement.
Certaines de ces attitudes ont été abordées explicitement. En choisir une comme thème pour un exercice peut être d’une grande utilité, en particulier s’il y a des blocages d’ordre psychologique (peur, gêne, mésestime de soi, etc.).
Quel est le cœur du parcours intégration Modvita ?
À présent, dans le parcours intégration Modvita, votre entraînement va porter davantage sur le fait de lâcher prise ou lever le pied sur les pensées et émotions négatives qui influencent nos comportements alimentaires et, plus largement, toute notre activité au quotidien.
Le lâcher-prise, comme nous le savons, n’est pas chose facile et son apprentissage va à nouveau mobiliser vos capacités d’attention.
Comment aborder les exerces de façon moins formelle ?
Pour parvenir au « lâche-prise », les exercices ici proposés se veulent moins formels, c’est-à-dire que vous êtes encouragé à les aborder avec une dose de créativité et en focalisant moins sur la forme de l’exercice que sur votre attitude.
En fait, chaque acte de la vie quotidienne, du plus banal au plus rébarbatif, peut devenir un support pour cultiver une attitude donnée. Par exemple, comme nous l’avons vu, l’une des attitudes les plus importantes en matière d’alimentation est la satisfaction raisonnée ou orientée des envies.
En procédant de cette façon, vous pouvez changer profondément votre mode d’alimentation.
Pourquoi continuer à pratiquer des exercices formels ?
Bien sûr, vous pouvez continuer à pratiquer des exercices dits formels (c.-à-d. les exercices au contenu défini) comme ceux proposés sur le site, par ex. le yoga sur chaise, la marche en pleine conscience, les respirations ou autres.
Et nous recommandons même de le faire, car ils vous aideront par leur caractère ritualisé à entretenir vos acquis.
Au-delà de cela, il importe d’avoir à l’esprit que ces exercices restent des options. Si un jour vous passez à côté d’un exercice prévu, soyez certain que cela ne remet nullement en question votre démarche.
Évaluez-vous
Téléchargez le tableau de suivi du parcours intégration
Notez les objectifs réalisés domaine par domaine dans ce tableau. Il vous aide à avoir une vue d’ensemble de votre évolution dans le parcours intégration.
En voyant la manière dont vous suivez chaque domaine, vous pouvez corriger un éventuel déséquilibre et mettre l’accent sur les domaines correspondants.