Exercez-vous
Parcours consolidation
Garder le cap
Les bases
Présence
Être présent, c’est orienter notre attention pour percevoir nos faits et gestes par les 5 sens.
Choix délibéré
Pouvoir s’arrêter de manger quand on n’a plus faim ou simplement plus envie.
Bénéfice
Une alimentation plus variée et plus saine, une condition physique améliorée, une meilleure acceptation de soi…
Prise de conscience
Prenez toujours mieux conscience de ce que vous faites et ressentez.
Rassasiement
Sentir la diminution progressive de la faim au cours du repas jusqu’à la satiété.
Tenir un journal
Le suivi régulier sur papier des exercices, incluant l’ajustement de vos objectifs à chaque étape du parcours.
Des questions ?
Qu’est-ce que le mode « pilote automatique » ?
Le mode pilote automatique est le mode de fonctionnement dans lequel nous sommes par défaut. C’est le mode dans lequel nous accomplissons la plupart des actes quotidiens sans effort conscient, c’est-à-dire sans vraiment y réfléchir, par exemple conduire, marcher, dialoguer ou même remplir sa feuille d’impôts.
Nous le faisons sans vraiment y penser mais avons oublié qu’il nous a fallu des mois pour apprendre à le faire. Cela est possible parce que les procédures sont devenues pour une large part des réflexes.
Pourquoi vouloir quitter le mode pilote automatique ?
Vous quitter le mode pilote automatique à partir du moment où vous devenez conscient de ce que vous faites.
La prise de conscience spontanée de ce que vous faites est une étape importante dans une démarche de perte de poids, parce que lorsque vous vous rendez compte de ce que vous faites, vous pouvez prendre la décision d’interrompre l’action en cours.
Cela est particulièrement important lorsqu’il s’agit, par exemple, d’un comportement alimentaire non-nutritif.
Comment quitter le mode pilote automatique ?
Nous allons voir ici comment faire des choix délibérés pour quitter le mode pilote automatique et reprendre la main sur votre comportement alimentaire, c’est-à-dire :
· arrêter de manger alors que vous n’avez plus faim,
· ne pas vous jeter sur le paquet de gâteaux alors que vous avez ouvert la porte du placard,
· ou stopper n’importe quel autre comportement alimentaire non-nutritif que vous souhaitez contrôler.
Comment consolider ses acquis sur le plan alimentaire ?
La consolidation de vos acquis sur le plan alimentaire passe notamment par :
· l’introduction régulière d’aliments plus sains dans vos menus hebdomadaires,
· et la généralisation du réflexe de manger en pleine conscience les aliments très désirables mais dont le bilan nutritionnel n’est pas bon.
Plus encore, devenus plus sensibles à la dimension éthique de l’alimentation, vous êtes à présent spontanément porté à faire des choix dans ce sens.
Le parcours découverte Modvita n’est-il pas suffisant ?
Après vos premiers dans le parcours découverte, vous êtes peut-être déjà familiarisé avec certains des exercices les plus parlants à vos yeux.
Avec l’amélioration de votre forme physique générale, vous voyez peut-être déjà votre image corporelle changer et avez sans doute gagné en assurance.
C’est le moment d’ajuster vos objectifs à l’intérieur de chaque étape du parcours consolidation en essayant d’aller un peu plus loin.
Pourquoi continuer à noter des commentaires sur les exercices pratiqués ?
La notation de commentaires est un autre moyen de sortir du mode pilote automatique parce que, lorsque vous notez, vous devez vous rappeler de ce que vous avez fait et produire une évaluation.
C’est un geste mental que l’on ne peut faire autrement que délibérément et donc hors du mode automatique. L’autre avantage de la notation est qu’elle permet d’actualiser l’image que vous avez de vous-même en vous faisant produire un discours plus réaliste sur vous-même.
Ce travail de réflexion sur soi relève aussi de l’auto-observation.
Évaluez-vous
Téléchargez le tableau de suivi du parcours consolidation
Notez les objectifs réalisés domaine par domaine dans ce tableau. Il vous aide à avoir une vue d’ensemble de votre évolution dans le parcours consolidation.
En voyant la manière dont vous suivez chaque domaine, vous pouvez corriger un éventuel déséquilibre et mettre l’accent sur les domaines correspondants.