Introduction à la pleine conscience de la faim
Et si vous preniez un moment pour écouter votre faim autrement ?
La pleine conscience consiste à observer vos sensations, pensées et émotions ici et maintenant, sans les juger. Aujourd’hui, nous vous proposons d’explorer votre sensation de faim à travers un exercice guidé simple mais profond.
Installez-vous confortablement, fermez les yeux et respirez calmement. Si votre esprit s’égare, accueillez-le avec bienveillance et revenez simplement à vos sensations corporelles.
Étape 1 : Évaluer votre faim physique
Avant de commencer, évaluez votre faim sur une échelle de 0 à 10 (de « pas du tout faim » à « très faim »).
Portez ensuite votre attention sur votre respiration naturelle : chaque inspiration, chaque expiration.
Observez le mouvement de l’air dans votre corps, sans chercher à le contrôler.
Étape 2 : Explorer les sensations de faim dans le corps
Amenez votre attention sur les zones où vous ressentez la faim.
Ces sensations peuvent s’exprimer de différentes manières :
· dans la bouche : sécheresse, salivation accrue.
· dans la gorge : légère tension, serrement.
· dans la poitrine : petite oppression.
· dans l’estomac : impression de vide, de creux, tiraillement, gêne ou crampe.
· dans le ventre : bruits, mouvement interne.
· de façon diffuse : fatigue, froid, vertiges ou somnolence.
Notez la localisation, l’intensité (faible, moyenne, forte) et la durée de ces sensations.
Sont-elles localisées ou diffuses ? Continues ou intermittentes ?
Étape 3 : Reconnaître la faim émotionnelle
Avec un peu de pratique, vous apprendrez à différencier la faim physique (besoin réel d’énergie) de la faim émotionnelle (envie de se rassurer, peur du manque, besoin de détente).
Restez curieux, sans chercher à modifier ce que vous ressentez. Simplement observer, comme si vous preniez un pas de recul.
Étape 4 : Accueillir la sensation avec bienveillance
Prenez une grande inspiration profonde. Sentez l’air circuler jusqu’à vos extrémités.
Expirez lentement, relâchez les tensions.
Remarquez qu’il est possible d’accueillir une sensation désagréable (comme la faim) tout en restant calme et centré.
Même si elle s’intensifie, vous pouvez simplement la supporter avec paix et sérénité.
Clôture de la méditation
Maintenez encore quelques instants votre attention sur votre corps en train de respirer.
Quand vous vous sentez prêt, ouvrez doucement les yeux et gardez cette présence à vos sensations.
Cette pratique de pleine conscience alimentaire vous aide à cultiver un rapport plus apaisé à la nourriture et à votre corps — un pilier des programmes Modvita.
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